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晚上總睡不著野外露營幾日可以改善睡眠質(zhì)量

點(diǎn)擊量：-- 2017-02-07 編輯：張凡來源：新華網(wǎng)

電視、電腦、手機(jī)、燈光……現(xiàn)代社會太多元素在干擾我們的睡眠，不少人甚至飽受失眠折磨。美國研究人員近期提議，不妨去野外露營幾晚，重置人體生物鐘，你可能因此提前２個(gè)多小時(shí)就感到困意。

英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，科羅拉多大學(xué)博爾德分校研究人員讓一組志愿者去野外露營幾天，晚上住帳篷時(shí)不得攜帶手電筒或手機(jī)，另一組志愿者在家休息。結(jié)果顯示，露營者大腦松果體分泌的褪黑素峰值比其他人來得早。褪黑素負(fù)責(zé)調(diào)整人體睡眠節(jié)奏。

研究人員在美國《當(dāng)代生物學(xué)》半月刊上刊文說，志愿者冬季在野外露營一周或夏季僅周末在野外露營后，體內(nèi)褪黑素水平比平日提前兩個(gè)半小時(shí)就開始上升。換言之，他們比平時(shí)更早犯困，更快入睡。

研究人員解釋道，人體對日光非常敏感，褪黑素分泌水平隨日光變化而變化。但現(xiàn)代生活方式打破這一自然規(guī)律，導(dǎo)致生物鐘紊亂和入睡障礙。而重新接受大自然日光調(diào)節(jié)，可重啟生物鐘，助人入睡。

研究牽頭人肯尼思·賴特提醒，露營歸來后需要繼續(xù)規(guī)律作息才能保持在露營中被調(diào)整好的生物鐘，那些不能去露營的人可以通過白天接受更多自然光照，晚上睡前關(guān)閉智能手機(jī)和電腦改善睡眠質(zhì)量。

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